VOKASI NEWS – Burpee exercise adalah latihan tanpa alat yang terbukti meningkatkan VO2 Max membakar kalori lebih banyak dan membantu progres lari lebih optimal dengan menggabungkan kekuatan dan ketahanan tubuh.
Aktivitas lari yang dilakukan secara rutin kadang membuat progres terasa stagnan. Nafas masih terasa berat, stamina cepat habis, dan performa tidak banyak berubah. Salah satu solusi yang mulai banyak diterapkan dalam dunia kebugaran adalah burpee exercise merupakan latihan tanpa alat yang menggabungkan kekuatan, ketahanan, dan kelincahan dalam satu gerakan.
Apa itu Burpee dan Mengapa Efektif bagi Otot Tubuh?
Burpee merupakan kombinasi dari beberapa gerakan: squat, plank, push-up, dan lompatan vertikal. Satu repetisi olahraga ini mampu mengaktifkan hampir seluruh otot tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung secara cepat. Hal ini menjadikannya latihan yang ideal untuk meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan daya tahan tubuh.
Penelitian yang dilakukan oleh mahasiswa Program Studi Fisioterapi Universitas Airlangga menunjukkan bahwa latihan ini secara rutin dapat meningkatkan VO2 Max yakni kemampuan tubuh dalam menyerap dan memanfaatkan oksigen saat aktivitas fisik. VO2 Max sendiri merupakan indikator penting dalam menilai daya tahan jantung dan paru.
Manfaat Burpee dalam Latihan Harian
Olahraga ini sering dianggap berat karena intensitasnya yang tinggi. Namun justru dari intensitas itulah muncul manfaat yang signifikan, di antaranya:
- Meningkatkan kapasitas paru dan jantung
Latihan ini merangsang sistem kardiorespirasi bekerja lebih optimal.
- Membakar kalori secara efisien
Dalam durasi 15–20 menit, burpee mampu membakar kalori hampir setara dengan lari jarak jauh.
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh
Gerakan berurutan melatih refleks serta respons neuromuskular.
Rekomendasi Pola Latihan Burpee
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, berikut panduan latihan burpee yang bisa diterapkan:
- Lakukan pemanasan ringan selama 5–10 menit sebelum memulai.
- Mulai dengan 3 set berisi 8–10 repetisi.
- Beri jeda istirahat selama 30–60 detik di antara set.
- Tingkatkan jumlah set secara bertahap seiring meningkatnya kemampuan tubuh.
- Lakukan 2–3 kali per minggu dengan hari istirahat di antaranya.
- Akhiri sesi dengan pendinginan dan stretching selama 5–10 menit.
Burpee bukan sekadar latihan berat tanpa alat, melainkan cara praktis dan efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara menyeluruh. Dengan konsistensi dan teknik yang tepat, latihan ini mampu meningkatkan daya tahan, membakar kalori lebih banyak, dan membantu performa aktivitas fisik menjadi lebih optimal.
BACA JUGA: [Cegah Cedera Kerja dengan Ergonom]
***
Penulis: Muhamad Rizki Ardiansyah
Editor: Oky Sapto Mugi Saputro
