VOKASI NEWS – Dampak bermain game online sebagai salah satu penyebab gangguan forward head posture pada remaja yang menghabiskan waktu lama di depan layar tanpa memperhatikan postur tubuh.
Forward head posture (FHP) adalah perubahan postur pada leher, di mana kepala tampak terlalu maju ke depan dari bahu jika dilihat dari samping. Kondisi ini bisa terjadi karena kebiasaan membawa tas berat, melihat layar yang terlalu rendah, atau bermain smartphone terlalu lama. Studi pada atlet esport menunjukkan keluhan seperti mata lelah (56%), nyeri leher dan punggung bawah (42%), serta nyeri tangan (32%). Nyeri leher ini sering berkaitan dengan FHP karena gangguan postur dapat memicu ketegangan otot.
Bermain game online merupakan aktivitas yang menyenangkan bagi mahasiswa karena dapat menghilangkan penat di tengah banyaknya tugas yang mereka hadapi. Akan tetapi, mahasiswa perlu mengimbanginya dengan durasi yang tidak berlebihan serta posisi bermain yang baik. Salah satu penelitian menyebutkan bahwa keluhan nyeri pada pengguna game online paling banyak terjadi pada seseorang yang memainkan game selama lebih dari 3 jam/hari. Dengan alasan itu, dalam penggunaannya disarankan untuk memainkan game online tidak lebih dari 3 jam/hari.
Selain itu faktor lain seperti kurangnya aktivitas fisik, tingkat stress, kebiasaan duduk dengan posisi yang salah, serta penyakit bawaan seperti scoliosis atau kifosis juga menjadi faktor lain yang dapat mempengaruhi terjadinya forward head posture. Faktor-faktor ini dihubungkan dengan FHP karena terjadinya ketidakseimbangan otot-otot sekitar leher hingga punggung.
Bagaimana Cara Bijak Bermain Game
- Membatasi Durasi Bermain Game
Para ahli menyarankan durasi bermain game tidak lebih dari 3 jam per hari. Di luar waktu itu, pengguna sebaiknya melakukan aktivitas lain untuk mengurangi stres, seperti berolahraga atau melakukan kegiatan tanpa perangkat digital.
- Aware terhadap Posisi Bermain
FHP sangat sering dihubungkan dengan kebiasaan postur yang buruk. Oleh karena itu, menyadari adanya postur yang salah dan melakukan koreksi postur sehari – hari akan berdampak besar pada pencegahan FHP ini. Bagian yang perlu diawasi pada saat duduk yaitu posisi kepala dan tulang belakang untuk dijaga agar tetap pada garis postur yang baik.
Tips Mencegah dan Menangani Forward Head Posture
- Terapkan Postur yang baik
Postur merupakan kunci dari keseimbangan tubuh. Perubahan postural dapat terjadi karena kebiasaan melakukan postur yang salah dalam jangka waktu lama. Sebagai langkah awal dalam pencegahan FHP, kalian bisa menggunakan cermin atau meminta orang lain untuk memberikan evaluasi postur tubuh kalian.
- Lakukan Olahraga Rutin
Otot yang kuat dapat membantu keseimbangan postural pada area leher. Program penguatan otot terutama pada otot bahu, leher, punggung, serta otot inti tubuh dapat berperan penting dalam hal postur tubuh. Melakukan olahraga yang menguatkan otot akan memberikan hasil lebih maksimal jika dikombinasikan dengan peregangan otot.
- Lakukan peregangan otot leher dan bahu
Peregangan sederhana pada otot leher dan bahu dapat mengurangi ketegangan yang terjadi pada otot tersebut. Melakukan peregangan secara rutin dapat membantu mengembalikan posisi tubuh ke keadaan semula, terutama jika FHP masih berada pada derajat awal.
- Konsultasikan dengan Fisioterapis
[BACA JUGA: Terapi Akupunktur Redakan Dampak Nyeri Kepala pada Hipertensi]
Pemeriksaan ke fisioterapis dapat mencegah maupun membantu mengembalikan gangguan postur seperti FHP. Fisioterapis dapat mendeteksi masalah awal pada postur untuk mencegah gangguan yang lebih parah. Selain itu dalam penanganannya, fisioterapis dapat memberikan terapi seperti latihan koreksi postur atau menyarankan penggunaan alat tambahan untuk mengembalikan postur tubuh yang terganggu.
***
Penulis: Mohammad Akif Akmaludin
Editor: Fatikah Rachmadianty
