VOKASI NEWS – Terlalu lama pakai flat shoes bisa sebabkan nyeri tumit akibat plantar fasciitis. Ketahui risikonya dan cara mencegahnya.

Flat shoes memang menjadi pilihan favorit banyak orang karena desainnya yang ringan, praktis, dan cocok dipadukan dengan berbagai busana dan kegiatan. Namun, tahukah Anda bahwa terlalu sering menggunakan alas kaki datar yang tidak memiliki penyangga kaki yang memadai, dapat meningkatkan risiko keluhan pada kaki, khususnya nyeri tumit atau plantar fasciitis?

Plantar fasciitis adalah peradangan pada jaringan ikat (plantar fascia) yang membentang dari tumit hingga jari-jari kaki. Jaringan ini berfungsi menyokong lengkung kaki dan meredam tekanan saat berjalan. Bila jaringan ini mengalami stres berulang tanpa dukungan yang memadai, akan muncul rasa nyeri menusuk di bagian bawah tumit, terutama saat bangun tidur atau setelah berdiri lama.

Meskipun umum terjadi pada usia 40 tahun ke atas, namun gaya hidup dan kebiasaan alas kaki juga berperan penting dalam memicu kondisi ini pada usia muda. Bagi mahasiswa, aktivitas seperti berjalan dari satu gedung ke gedung lain, mengikuti kegiatan lapangan, atau berdiri lama saat presentasi dan praktikum bisa memperparah beban pada kaki jika memakai flat shoes tanpa dukungan yang tepat.

Apa Bahaya Flat Shoes bagi Kesehatan Tumit?

Sebagian besar flat shoes tidak dirancang dengan fitur pendukung yang ideal, seperti:

• Dukungan lengkung kaki (arch support)
  
• Bantalan untuk meredam tekanan di tumit
  
• Sol yang mampu menyerap guncangan

Kurangnya elemen-elemen ini menyebabkan kaki harus bekerja ekstra untuk menjaga keseimbangan, sehingga plantar fascia terbebani dan menjadi lebih mudah mengalami cedera. Jika kondisi ini dibiarkan dan flat shoes terus digunakan setiap hari, maka risiko terkena plantar fasciitis akan meningkat.

Berapa Lama Aman Menggunakan Flat Shoes?

Tidak ada durasi “aman” yang absolut, karena toleransi setiap orang berbeda. Namun, beberapa penelitian menunjukkan hasil di bawah ini:

Aktivitas	Durasi per Hari	Risiko
Jalan kaki ringan	1–2 jam	Rendah-sedang
Aktivitas berdiri di tempat	< 1 jam terus menerus	Sedang-tinggi
Jalan cepat atau menanjak	< 30 menit	Tinggi
Dipakai seharian (≥ 6 jam)	Tidak disarankan	Sangat tinggi

Catatan: Risiko meningkat jika dilakukan secara rutin setiap hari tanpa berganti dengan alas kaki yang lebih suportif.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa durasi penggunaan alas kaki datar yang melebihi 6 jam per hari, tanpa adanya variasi atau pergantian jenis sepatu, berkorelasi dengan peningkatan risiko nyeri tumit. Selain itu, mahasiswa dengan bentuk kaki datar (flat foot) atau lengkung kaki tinggi (high arch) memiliki risiko lebih tinggi terhadap plantar fasciitis jika menggunakan alas kaki yang tidak mendukung bentuk alami kaki mereka.

Tanda-Tanda Awal Plantar Fasciitis yang Harus Diwaspadai

• Rasa nyeri di tumit saat pertama kali menginjakkan kaki di pagi hari
  
• Nyeri yang berkurang setelah berjalan beberapa langkah, tapi muncul lagi setelah lama berdiri
  
• Tumit terasa kaku atau sensitif saat ditekan

Tips Mencegah Plantar Fasciitis Meski Sering Pakai Flat Shoes

1. Gunakan flat shoes dengan insole suportif: Tambahkan insole ortopedi yang mendukung lengkung kaki.
   
2. Ganti jenis alas kaki secara berkala: Jangan hanya mengandalkan flat shoes setiap hari. Gunakan sepatu olahraga atau alas kaki yang dirancang ergonomis secara berkala.
   
3. Rutin peregangan kaki: Lakukan stretching ringan untuk otot betis dan telapak kaki sebelum dan sesudah aktivitas. Contohnya, berdiri menghadap tembok, satu kaki di depan, lalu menekuk lutut depan sambil menjaga tumit kaki belakang tetap menyentuh lantai.

[BACA JUGA: Postur Kerja Buruk Menjadi Ancaman Tersembunyi Pemicu Nyeri Leher]

Bagi mahasiswa yang aktif bergerak dan memiliki jadwal padat, kenyamanan kaki adalah investasi jangka panjang. Flat shoes memang praktis, nyaman dan menarik, tetapi pemakaian terlalu lama tanpa dukungan yang tepat bisa berakibat buruk pada kesehatan tumit, bahkan menimbulkan kondisi seperti plantar fasciitis. Gunakan secara bijak, batasi durasinya, dan berikan perhatian lebih pada kesehatan kaki. Kaki adalah fondasi tubuh, jadi rawatlah kesehatan kaki sejak dini dengan alas kaki yang tepat!

***

Penulis: Dhiya Azmi Annisa Putri

Editor: Habibah Khaliyah