VOKASI NEWS – Square stepping exercise merupakan pendekatan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan khususnya pada lanjut usia (lansia).
WHO (2016) menyatakan bahwa 40% orang tua mengalami jatuh berulang dan 30% hingga 50% mengalami jatuh. Lansia di Indonesia mengalami permasalahan keseimbangan. Diantaranya ialah jatuh setidaknya satu kali sebanyak 75%, dan sebanyak 45% lainnya sebanyak dua kali atau lebih. Di Jawa Timur sendiri sebanyak 75% yang mengalami jatuh akibat gangguan keseimbangan. Hasil studi pendahuluan yang dilakukan terlebih dulu di Unit Pelaksana Teknis Pelayanan Sosial Tresna Werdha Jombang, 2 diantara 5 lansia mengalami jatuh dalam 1 tahun terakhir.
Fisioterapi dapat membantu lansia dengan masalah gangguan keseimbangan dengan melakukan latihan yang meningkatkan kekuatan otot. Meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh membantu mempertahankan kebugaran. Serta, dapat meningkatkan fungsi kognitif yaitu Square Stepping Exercise.
Upaya Pelatihan Square Stepping Exercise Pada Lansia
Penurunan kekuatan otot, rentang gerak sendi, sistem visual, dan sistem vestibular yang disebabkan oleh penuaan. Hal itu dapat menyebabkan perubahan kontrol postural merupakan penyebab utama jatuh pada lansia. Diperlukan latihan yang melibatkan komponen tersebut. Tujuannya agar mampu meningkatkan keseimbangan pada lansia. Sehingga mengurangi risiko jatuh dengan melakukan Square Stepping Exercise. Hal ini dilakukan untuk mengetahui pengaruh pemberian Square Stepping Exercise terhadap keseimbangan dinamis lansia. Unit analisisnya ialah di Unit Pelaksana Teknis Pelayanan Sosial Tresna Werdha Jombang.
Square Stepping Exercise merupakan sebuah latihan dengan menggunakan pola kotak persegi dengan ukuran 25 cm x 25 cm sebanyak 40 kotak dengan pola tertentu sesuai dengan tahapannya. Latihan ini mengharuskan lansia melakukan langkah ke depan, belakang, samping kanan dan samping kiri. Latihan ini banyak melibatkan sistem sensori. Termasuk sistem proprioseptif yang ada di persendian. Juga sistem sensori visual yang berpotensi meningkatkan keseimbangan dinamis lansia.
Latihan Square Stepping secara rutin dan teratur dapat menghasilkan manfaat secara maksimal. Melakukan pemanasan ringan sebelum memulai latihan dan fokuskan pada penempatan kaki yang benar untuk setiap langkah. Ajari para lansia dengan berbagai pola langkah untuk memberikan variasi perubahan dan pergerakan pada saat latihan. Square Stepping Exercise dapat memberikan manfaat keseimbangan yang signifikan. Jika dilakukan secara teratur dan menggunakan teknik yang benar. Pastikan untuk memodifikasi latihan sesuai dengan kebutuhan individu dan memberikan dukungan yang diperlukan.
Manfaat Square Stepping Exercise
Square Stepping Exercise dapat berdampak positif pada kesehatan fisik dan kesejahteraan individu, terutama bagi lansia. Latihan ini berfokus pada gerakan langkah yang melibatkan perpindahan dalam berbagai arah. Tujuannya untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ini termasuk berbagau gerakan langkah untuk membantu meningkatkan kontrol motorik dan koordinasi.
Dengan melakukan gerakan melangkah ke berbagai arah, dapat meningkatkan kelenturan dan rentang gerak sendi. Hal itu juga dapat mempertahankan keseimbangan saat melakukan gerakan yang melibatkan aktivitas otot inti. Pergerakan itu dapat meningkatkan kekutan inti.
Aktivitas fisik teratur terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Latihan yang bersifat rutin dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis. Menggunakan latihan jenis itu sebagai bagian dari rutinitas latihan dapat membentuk kebisaan hidup sehat, yang berdampak positif pada kesehatan jangka panjang. Hasil dapat bervariasi antara individu dan konsistensi dalam latihan adalah kunci untuk mendapatkan manfaat penuh.
***
Penulis: Adlimatul Ashfarin
Editor: Oky Sapto Mugi Saputro – Tim Branding Fakultas Vokasi UNAIR
