VOKASI NEWS – Pentingnya mengetahui jenis dan manfaat latihan sederhana Active Single Leg Stance (ASLS) bagi kesehatan lansia.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh manusia mengalami penurunan secara alami, baik dari sisi kekuatan otot, fleksibilitas, kecepatan gerak, hingga keseimbangan. Bagi para lansia, keseimbangan adalah hal yang sangat penting. Jika keseimbangan terganggu, risiko jatuh menjadi jauh lebih tinggi, dan jatuh pada lansia bisa menyebabkan cedera serius, bahkan menurunkan kualitas hidup mereka secara drastis.
Data dari World Health Organization (WHO) dan Kementerian Kesehatan Indonesia menunjukkan bahwa risiko jatuh pada lansia terus meningkat setiap tahun. Di Indonesia, hampir 50% lansia berusia di atas 55 tahun pernah mengalami jatuh. Oleh karena itu, menjaga dan melatih keseimbangan tubuh menjadi salah satu kunci penting untuk mencegah jatuh.
Rekomendasi Latihan Sederhana untuk ASLS
Salah satu latihan yang kini mulai banyak diteliti dan terbukti efektif adalah Active Single Leg Stance (ASLS). ASLS adalah latihan berdiri dengan satu kaki secara bergantian, yang bertujuan untuk melatih keseimbangan statis dan dinamis. Latihan ini sederhana dan dapat dilakukan di rumah tanpa alat khusus.
Penelitian yang dilakukan oleh Alayya Rizkita Hanun Dzakiyah menunjukkan bahwa ASLS mampu meningkatkan keseimbangan tubuh lansia secara signifikan. Latihan ini membantu mengaktifkan otot-otot tungkai, memperbaiki sistem somatosensorik, serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam merespon perubahan posisi. Latihan ASLS juga memperkuat peran sistem visual dan vestibular yang sangat penting dalam mengatur keseimbangan.
Beberapa studi bahkan merekomendasikan melakukan ASLS dalam kegiatan sehari-hari, seperti saat menyikat gigi atau saat berdiri menunggu, karena latihan ini cukup dilakukan selama beberapa menit setiap hari untuk memberikan manfaat.
ASLS dapat dilakukan dengan cara berdiri satu kaki, dengan lutut kaki yang diangkat membentuk sudut 90 derajat. Jika keseimbangan sudah mulai goyah, latihan dapat dihentikan. Latihan ini dapat diulang 3 kali dalam sehari dengan durasi yang disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
Keunggulan Latihan Sederhana
Adapun keunggulan dari pelatihan ASLS adalah mudah dilakukan, tidak memerlukan alat, dan dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian lansia. Dengan latihan yang konsisten, lansia tidak hanya mampu meningkatkan keseimbangan, tetapi juga memperkuat otot kaki dan meningkatkan rasa percaya diri dalam bergerak.
Latihan ini menjadi solusi sederhana yang dapat membantu lansia tetap aktif, mandiri, dan terhindar dari risiko jatuh yang berbahaya. Jadi, yuk mulai biasakan latihan Active Single Leg Stance untuk menjaga keseimbangan tubuh sejak dini!
BACA JUGA: [Stimulasi Vibrasi pada Telapak Kaki sebagai Upaya Meningkatkan Keseimbangan Statis Lansia]
***
Penulis: Alayya Rizkita Hanun Dzakiyah
Editor: Oky Sapto Mugi Saputro
