Nyeri saat menstruasi atau dismenorea primer merupakan masalah umum yang dialami banyak remaja putri. Menurut World Health Organization (2024), sekitar 90% perempuan di dunia mengalami nyeri haid, dengan 55% perempuan Indonesia mengeluhkan rasa tidak nyaman saat menstruasi. Dismenorea bukan hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga berdampak pada aktivitas akademik dan sosial. Sebanyak 80% mahasiswi yang mengalami dismenorea primer tidak hadir kuliah, dan 66,8% lainnya kesulitan berkonsentrasi (Arsani et al, 2023).
Dismenorea primer terjadi akibat peningkatan hormon prostaglandin yang memicu kontraksi otot rahim dan mempersempit pembuluh darah, sehingga menimbulkan rasa nyeri yang menyebar hingga punggung dan paha. Gejala lainnya bisa berupa mual, diare, kelelahan, gangguan tidur, hingga perubahan mood seperti cemas atau mudah tersinggung. Ketika nyeri menyerang, remaja cenderung pasif dan kurang bergerak, yang justru memperburuk sirkulasi darah dan menambah ketidaknyamanan.
Latihan Kegel sebagai Terapi Non-Farmakologis
Salah satu cara alami dan mudah dilakukan untuk mengatasi dismenorea adalah dengan Kegel exercise. Latihan ini fokus pada penguatan otot dasar panggul, terutama otot pubococcygeal, yang berperan dalam menstabilkan organ reproduksi. Gerakannya sederhana, dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, tanpa alat bantu, serta tidak menimbulkan efek samping.
Cara melakukan Kegel exercise cukup mudah: dalam posisi berbaring, bayangkan gerakan menahan buang air kecil. Kontraksikan otot dasar panggul selama 5 detik, kemudian relaksasi selama 5 detik. Lakukan 10 kali dalam satu sesi, dan ulangi tiga kali sehari (Hassan et al, 2022).
Latihan ini membantu memperbaiki aliran darah ke rahim, menurunkan spasme otot, dan meredakan nyeri haid. Selain itu, latihan ini juga merangsang produksi beta-endorfin yang berfungsi sebagai analgesik alami, sehingga membantu menurunkan sensitivitas nyeri dan memperbaiki suasana hati. Dalam jangka panjang, Kegel exercise juga dapat meningkatkan kekuatan otot panggul dan memperbaiki fungsi reproduksi.
Melalui latihan teratur dan teknik yang benar, Kegel exercise dapat menjadi solusi efektif dan mudah bagi remaja putri yang ingin mengurangi nyeri haid secara alami. Latihan ini tidak hanya meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga membantu remaja tetap aktif, fokus, dan percaya diri selama masa menstruasi.
Penulis : Abel Arrohma Ningsih
