Memasuki usia 60 tahun, tubuh manusia mengalami berbagai perubahan fisiologis yang mempengaruhi mobilitas. Massa otot yang berkurang dan sendi yang semakin kaku membuat lansia lebih rentan mengalami gangguan keseimbangan. Fakta mengejutkan menunjukkan bahwa hampir sepertiga lansia di Indonesia mengalami jatuh setidaknya sekali dalam setahun, dengan konsekuensi yang serius bagi kesehatan dan kualitas hidup mereka.
Risiko jatuh pada lansia bukanlah hal yang bisa dianggap remeh. Selain menyebabkan cedera fisik, pengalaman jatuh seringkali menimbulkan trauma psikologis berupa ketakutan berlebihan untuk bergerak. Kondisi ini justru memperburuk keadaan karena mengurangi aktivitas fisik yang pada akhirnya semakin melemahkan kondisi tubuh. Dampak ekonomi yang ditimbulkan juga tidak kecil, baik bagi keluarga maupun sistem kesehatan nasional.
Untungnya, berbagai strategi pencegahan telah terbukti efektif melalui penelitian ilmiah. Suplementasi vitamin D dengan dosis 700-1000 IU per hari menjadi salah satu solusi sederhana namun berdampak besar. Vitamin ini tidak hanya memperkuat tulang tetapi juga membantu mempertahankan massa otot, mengurangi risiko jatuh hingga 19 persen.
Selain intervensi nutrisi, penggunaan alat bantu jalan seperti tongkat atau walker memberikan manfaat ganda. Alat ini tidak sekadar membantu redistribusi beban tubuh, tetapi juga merangsang sistem sensorik yang penting untuk menjaga keseimbangan. Yang tak kalah penting, alat bantu jalan dapat mengembalikan kepercayaan diri lansia untuk tetap aktif bergerak.
Namun intervensi paling efektif ternyata datang dari aktivitas fisik terstruktur. Program latihan khusus seperti Otago Exercise Program (OEP) yang dikembangkan di Selandia Baru menunjukkan hasil menggembirakan. Program 30 menit yang dilakukan tiga kali seminggu ini berfokus pada penguatan otot-otot kaki dan latihan keseimbangan dinamis. Hasil penelitian membuktikan OEP mampu mengurangi kejadian jatuh hingga 35 persen sekaligus meningkatkan kemandirian lansia dalam beraktivitas.
Kombinasi pendekatan nutrisi, alat bantu, dan latihan fisik teratur menawarkan solusi komprehensif untuk masalah jatuh pada lansia. Yang terpenting, intervensi ini harus dimulai sedini mungkin dan disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu. Dengan komitmen bersama dari keluarga, tenaga kesehatan, dan masyarakat, risiko jatuh pada lansia dapat diminimalkan sehingga mereka bisa menikmati masa tua dengan lebih berkualitas.
Penulis : Qonita Maryam
