Di tengah dinamika kehidupan kampus, begadang telah menjadi kebiasaan umum bagi banyak mahasiswa. Aktivitas ini dilakukan demi mengejar tenggat tugas, belajar sistem kebut semalam, mengikuti kegiatan organisasi, hingga sekadar menikmati maraton film atau berselancar di media sosial. Meskipun tampak lumrah, kebiasaan begadang menyimpan dampak jangka panjang yang tidak bisa dianggap remeh, terutama terhadap kesehatan dan produktivitas.
Tidur: Kebutuhan Dasar yang Sering Terabaikan
Tidur bukan sekadar waktu istirahat pasif. Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan, orang dewasa usia 18–40 tahun idealnya tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Saat tidur, otak melakukan sejumlah fungsi vital seperti konsolidasi memori, detoksifikasi, serta pemulihan energi dan jaringan tubuh. Kekurangan tidur dapat mengganggu fungsi-fungsi ini, sehingga menurunkan performa kognitif dan daya tahan fisik secara signifikan.
Mengapa Mahasiswa Sering Begadang?
Beberapa faktor yang mendorong mahasiswa terbiasa begadang antara lain:
- Manajemen waktu yang kurang efektif
- Kebiasaan menunda pekerjaan atau prokrastinasi
- Aktivitas organisasi dan kerja paruh waktu
- Lingkungan sosial yang mendorong pola hidup “night owl”
- Ketergantungan terhadap gadget dan media sosial di malam hari
Jika tidak dikelola, kebiasaan tersebut dapat berujung pada gangguan pola tidur kronis.
Dampak Buruk Begadang bagi Mahasiswa
Begadang mungkin tampak sebagai solusi jangka pendek untuk mengejar produktivitas. Namun, dalam jangka panjang, dampaknya bisa cukup serius, antara lain:
- Penurunan Konsentrasi dan Daya Ingat: Kurang tidur menyebabkan kesulitan dalam memproses dan menyimpan informasi, yang berujung pada prestasi akademik yang menurun.
- Ketidakstabilan Emosi: Individu yang kurang tidur cenderung lebih mudah stres, emosional, dan tidak sabar dalam menghadapi tekanan.
- Penurunan Produktivitas: Waktu malam yang dianggap produktif sering kali tidak sebanding dengan hasil yang dicapai.
- Risiko Kesehatan Fisik: Begadang berulang dikaitkan dengan kelelahan kronis, gangguan imunitas, peningkatan risiko obesitas, hingga penyakit jantung.
Cara Mengurangi Kebiasaan Begadang
Bagi mahasiswa yang ingin memperbaiki pola tidur, berikut beberapa langkah praktis yang dapat diterapkan:
- Tetapkan jam tidur dan bangun secara konsisten, termasuk di akhir pekan
- Jauhkan gadget setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur
- Buat daftar tugas harian untuk mencegah penumpukan pekerjaan
- Gunakan pencahayaan redup menjelang tidur
- Hindari minuman berkafein di sore atau malam hari
Tidur malam yang berkualitas bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan dasar untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran. Dengan tidur yang cukup, mahasiswa akan lebih siap menghadapi tantangan akademik dan sosial secara optimal.
Penulis : Esvadiana Kamilatul Hifdhiyah
