VOKASI NEWS – Menstruasi atau nyeri haid adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan setiap wanita. Namun, banyak wanita yang merasakan ketidaknyamanan atau bahkan rasa sakit yang cukup parah selama menstruasi. Nyeri haid atau dismenorea, menjadi gangguan yang kerap dialami. Namun, tahukah Anda bahwa ada cara sederhana dan efektif untuk mengurangi rasa sakit ini? Jawabannya terletak pada rutinitas latihan fisik, khususnya “7 Latihan Stretching dan Isometrik”.
Mengenal Nyeri Haid dan Latihan Stretching
Nyeri haid bisa menjadi hambatan serius dalam aktivitas sehari-hari. Berbagai gejala seperti kram perut bawah, mual, muntah, diare, sakit kepala, hingga pingsan bisa dirasakan. Gejala ini biasanya berlangsung selama tiga hari sejak hari pertama haid. Untuk mengatasinya, Anda perlu memahami bahwa nyeri ini bukanlah hal yang harus Anda alami setiap bulan. Anda bisa mengurangi bahkan mungkin menghilangkan nyeri tersebut dengan latihan stretching dan isometrik.
Sebuah rutinitas latihan fisik seperti “7 Latihan Stretching dan Isometrik” dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengurangi nyeri haid. Latihan ini dirancang khusus untuk meredakan ketegangan otot di perut dan pinggul, yang sering menjadi penyebab kram dan rasa sakit selama menstruasi.
Protokol “7 Latihan Stretching dan Isometrik”
Protokol latihan ini terdiri dari tujuh langkah yang melibatkan berbagai gerakan tubuh seperti posisi tidur terlentang dengan kedua kaki lurus sejajar, posisi tidur terlentang dengan kedua kaki menyilang, serta posisi tidur terlentang dengan lutut ditekuk dan tangan di bawah pinggul sambil ditekan oleh pantat.
Selain itu, terdapat juga latihan stretching yang melibatkan posisi berdiri dengan membungkuk, berdiri dengan satu kaki di kursi, berdiri dengan kaki selebar bahu dan melakukan squat, serta berdiri bersandar di tembok dengan kedua tangan di belakang kepala lalu kontraksi otot perut.
“Latihan Stretching, (1) berdiri dibelakang kursi lali membungkuk dengan permukaan punggung lurus (2) berdiri dengan satu kaki di kursi setinggi 10-20cm (3) berdiri dengan kaki selebar bahu dan melakukan squat (4)berdiri dengan kaki selebar bahu kemudian membungkuk dan tangan menyentuh kaki sisi berlawanan (5) sama dengan nomor 4 disisi satunya (6)berdiri bersandar di tembok lalu kedua tangan dibelakang kepala lalu kontraksi otot perut”.
Program latihan ini dilakukan dalam dua fase dengan durasi 20 menit. Setiap latihan dianjurkan dilakukan dengan 5-10 pengulangan, dengan rincian 10 menit stretching dan 10 menit stretching pada area spesifik.
Jadi, jika Anda mengalami nyeri haid, ingatlah bahwa “7 Latihan Stretching dan Isometrik” bisa menjadi solusi untuk Anda. Dengan rutin melakukan latihan ini, Anda bisa merasakan manfaatnya dalam mengurangi gejala dan rasa sakit selama menstruasi.
Penulis: Alisa Fatikha Rahma
Editor: Muhammad Duiqi Alfiansyah – Tim Branding Fakultas Vokasi UNAIR
